ドローインの効果的なトレーニングをご紹介いたします。
お腹のインナーマッスルを活性化させるためにオススメです。
呼吸をする上で大切な2つのポイントを詳しく解説しています。
姿勢が気になる方や身体をうまく使ってトレーニングしたい方は、
ぜひ動画を参考にしてみてください。
【活性化させる筋肉】
腹横筋
【メニュー】
0:00 はじめに
0:08 見本動作
●ポイント:息を吐ききって、お腹を凹ませる感覚を掴む。
1:13 ドローインとは
●ポイント:お腹を支えるコルセットのような筋肉(腹横筋)を活性化させる。
1:56 ポイント① お腹を軽く凹ませる
●解説:腹直筋に力を入れすぎない。
2:36 ポイント② 鼻から息を吸う
●解説:鼻からの呼吸は横隔膜が下がり、肺が広がりやすい。
3:28 実践
●解説:お腹を膨らませながら鼻呼吸 → お腹を凹ませて鼻呼吸 の順に
4:35 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください。
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#グロング #ドローイン #腹式呼吸
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
【TEAM GEAR(チームギア)とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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【GronG 公式アカウント】
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1日に何回すればいいですか?
ドローインをやるタイミングとしてどの時が一番おすすめでしょうか?
現在は起床時に朝ストレッチと一緒にやってるのと風呂上がりにやってます。
風呂上がりの時のみストレッチポールの上でやってます。
わかりやすい!
ちょっと難しくてうまく出来ません、腹式呼吸に慣れるところから始めてみます。練習します
ドローインをしながら筋トレなどすると良いですか?
はじめまして。いろんな、ドローインの方法を説明している動画を見ているのですが、やはり、難しくて、理解できてるように思えません。
息を吐くタイミングと、その時のお腹の状況を教えてもらえませんでしょうか。
また、お尻の穴をきゅっと締めて行うと良いとも聞いたことがあります。
とにかく難しいですが、なんとしてもマスターしたいです。
第四胸椎狭窄とすべり症で、インナーマッスルを鍛える必要があります。
今日こちらの動画に出会い、いろんな動画を一気に拝見しています。
興奮して、文章がめちゃくちゃですが、よろしくお願いいたします。
お腹凹ませた状態を維持しながら、胸を膨らませるのではなく、お腹を膨らませたり凹ませたりする呼吸で良いでしょうか?