#HIIT＃筋トレ＃トレーニング
【💡この動画のポイント！】
・HIITとは何か、その効果から仕方まで分かる！
・筋トレなどをする人がない人でも効果的に運動する事が出来るようになる！
・HIITの効果を知る事でそのモチベーションを高める事が出来る！

（🎬動画のショートカット）

0:47〜HIITとは
1:43〜HIITの効果
4:22〜HIITのやり方・メニュー
6:15〜時短トレーニングHIITをはじめよう！

＃ダイエット＃プロテイン＃アンチエイジング＃健康＃アミノ酸#BCAA #HMB＃グルタミン＃マルトフレンド＃クレアチン＃減量

（🗒内容のメモ✏️）

・HIITとは
・ハイ・インテンシティ・週末・トレーニングの略
・高い強度の繰り返しトレーニングの意味
・20秒の激しい運動＋10秒間の休憩を8セット、週に4回程度行うメソッド

・HIITの効果
・HIITを継続的に行うことで細胞内のミトコンドリアの質と量が増える。
・ミトコンドリアは酸素を燃料にエネルギー源のATPを産出。
・HIITによってミトコンドリアへの酸素供給量が増えまたミトコンドリアのエネルギー効率が高まる。
・得られるメリット
・細胞が若返るのでアンチエイジング効果が期待。
・エネルギー効率が高まるため基礎代謝があがり太りにくい体質に。
・善玉コレステロールが増え悪玉コレステロールが減る。
・脳細胞が増え情報処理能力が高まる。
・衰えていた筋肉が復活し、体は軽くなり、当然運動不足が原因の諸々の症状も消えていく。

・HIITのやり方
・運動→休憩を2：1で組む
・20秒の運動と10秒の休憩を8セットで4分
・最大心拍数の70-80％を狙う
・ややキツイくらいの強度

（⭐️この動画に関するおすすめの動画⭐️）

・究極のストレス対策は運動だ！【筋トレ・ダイエット】

・【筋トレ効果】運動が脳機能を高める脳科学的理由とは（ダイエット・有酸素運動）

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【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】

【HIITの効果】最強の時短トレーニング、そのやり方とメニューの紹介

参考書籍：
川田浩志（2019）世界一効率がいい最高の運動かんき出版
岡田隆（2016）ＨＩＩＴ体脂肪が落ちる最強トレーニングサンマーク出版
鈴木祐（2019）新装版パレオダイエットの教科書扶桑社

（📙おすすめ書籍）
世界一効率がいい最高の運動

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このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。

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